Novas dicas para emagrecimento

Bom dia gatinhas, vamos a mais diquinhas pra ajudar vocês a perderem os quilinhos extras e entrarem em forma pro verão.

Obs: Optei por dar continuidade a numeração dos post anteriores, pra ficar mais fácil a identificação das dicas e para que o novo leitor saiba da existência das mesmas.

Dica 7 – Respeite o fracionamento e o intervalo entre as refeições

O maior número de refeições por dia acelera o metabolismo em até 15%, portanto fracione sua dieta. O ideal é fazer de 5 a 6 refeições diárias, o que da um intervalo de aproximadamente 3 horas entre uma refeição e outra. Mas cuidado, não estou dizendo para comer muito 6 vezes por dia!!! As 3 maiores refeições devem ser o café da manhã, almoço e jantar, entre eles vá intercalando pequenos lanches como frutas, biscoitos ou iogurtes.

Dica 8 – Tome café da manhã todos os dias

O café da manhã é uma das principais refeições do dia e precisa ser tomado logo ao acordar. O desjejum nutritivo trás mais energia e concentração, sem falar que diversos estudos indicam que quem consome um bom café da manhã ingeri menor quantidade de alimentos nas outras refeições.

Dica 9 – Faça a refeição com calma e mastigue bem os alimentos

O controle da ingestão alimentar ocorra por diversos mecanismos, entre eles através de hormônios que sinalizam ao cérebro que o alimento foi ingerido. Alguns desses hormônios são produzidos no intestino, portanto a sinalização ocorrerá quando o alimento chegar ao intestino, por isso quando nos alimentamos rápido ingerimos mais alimentos e calorias. O tempo médio de uma refeição como almoço e jantar deve ser em torno de 20 minutos. Para atingir esse tempo coma com calma, mastigue bem e pause os talheres no prato entre cada garfada.

Dica 10 – Reduza o consumo de açúcar

Cada colher de açúcar tem cerca de 60 calorias. Imagina se cada suco, café e leite que você tomar for adoçado o tanto de calorias que terá sido ingerida no final do dia. Cortar totalmente o açúcar da dieta pode ser difícil, por isso vá tentando elimina-lo aos poucos até está consumindo bem menos que ingeri atualmente.

Espero que estejam gostando das dicas. A essa altura já devem ter percebido que o emagrecimento saudável não se dá por meio de dietas mirabolantes, mas através de uma reeducação alimentar onde cada hábito correto adquirido é uma vitória.

E aí meninas, estão gostando das dicas??? Estão conseguindo seguir???

Bjusssssssss....

Versículo do Post:

“O Senhor dá força ao seu povo; o Senhor abençoa com paz ao seu povo.” Salmos, 29:11