Oi lindas, animadas pra ficarem com um corpinho de fazer inveja???
Vamos dar início ao nosso programa de emagrecimento saudável. Antes de se iniciar uma dieta é preciso fazer uma avaliação do seu estado nutricional, e o nosso post hoje dará foco a isso. Os cálculos ensinados são simples, é só fazer com atenção, mas se tiverem dificuldades digam.
Para fechar de uma vez essa fase de avaliação e definição de metas, hoje darei seis dicas, ao invés das cinco combinadas.
Vamos as dicas:
Dica 1: Calcule o seu IMC e entenda o resultado
O IMC é o índice de massa corporal e ele expressa o seu peso corporal.
IMC = peso em kg/ altura em metros ao quadrado
Ex: Calculo do IMC de uma pessoa que pesa 70kg e tem 1,60m de altura.
IMC = 70 / 1,6 x 1,6 = 27,34 m²
Agora que você já cálculou o IMC vamos interpreta-lo.
Dica 2: Descubra seu peso ideal
Além de verificar se está dentro de faixa do IMC saudável, você ainda pode identificar seu peso ideal.
Para fazer esse cálculo será utilizada a mesma forma do IMC e vou dar o exemplo com os mesmos dados acima.
O IMC ideal é o 21,5 m² (esse valor pode variar dependendo da literatura), portanto você vai colocar 21,7 no lugar do IMC e usar a sua altura ao quadrado.
Ex: 21,7 = kg = 55,55 kg
_________
1,6 x 1,6
Dica 3: Calcule a sua circunferência da cintura
A gordura abdominal está localizada perto de órgãos vitais, por isso ela é mais prejudicial do que a gordura localizada em outras partes do corpo, com quadris. Você deve fazer a medida da circunferência dois dedos acima do umbigo.
Dica 4: Tenha metas realistas
Com os cálculos acima você já sabe se seu peso é saudável e quantos quilos precisa perder para entrar no estado eutrofia (peso saudável).
Agora é o momento de traçar como será esse emagrecimento. Não faça dietas pensando em perder toda a massa corporal acumulada ao longo dos anos em 2 meses. A perda de peso considerada saudável envolve a eliminação de até 4kg ao mês. Portanto trace sua meta dentro da perda que não acarretará prejuízos a sua saúde.
Se você estiver acima do IMC 25, pode determinar sua perda de peso usando o peso ideal ou o peso do IMC 25.
Ex: determinando quantos quilos perder usando o peso ideal dos exemplos anteriores.
A pessoa X pesa atualmente 70kg e o peso ideal é 55,5kg, portanto ela precisa perder 70-55,5 = 14,5 kg para chegar no peso ideal.
Obs: nenhum desses cálculos acima envolve a gordura corporal, mas ajudará vocês a fazerem um diagnóstico mais simples do estado nutricional.
Dica 5: Crie um diário alimentar
O diário alimentar é uma ferramenta de suma importância na perda de peso. Nele você deve anotar seu peso e medidas iniciais, qual sua meta, os dias em que conseguiu seguir a dieta e os desvios. Quando pesar anote quantas gramas perdeu e se ficou dentro da sua meta. Anote também uma vez ao mês a medida da circunferência da cintura.
Dica 6: Determine a frequência com que você vai se pesar
O grande problema de quem inicia uma dieta é a ansiedade em perder peso rápido e por isso ficar pesando com uma frequência grande. Sugiro que você pese no máximo uma vez na semana, ou a cada 15 dias. É importante também pesar sempre na mesma balança, com o mínimo de roupa e de preferência no mesmo horário.
Bem meninas, façam seu cálculo, vejam quanto precisam perder, trace sua meta e aguarde o post da semana que vem que terá dicas específicas para o emagrecimento.
Qualquer dúvida é só perguntar que responderei nesse post.
Bjinhos.
Versículo do Post
“Aquele que não ama não conhece a Deus, pois Deus é amor.” 1º João 4:8
