Primeiros passos rumo ao emagrecimento

Oi lindas, animadas pra ficarem com um corpinho de fazer inveja???

Vamos dar início ao nosso programa de emagrecimento saudável. Antes de se iniciar uma dieta é preciso fazer uma avaliação do seu estado nutricional, e o nosso post hoje dará foco a isso. Os cálculos ensinados são simples, é só fazer com atenção, mas se tiverem dificuldades digam.

Para fechar de uma vez essa fase de avaliação e definição de metas, hoje darei seis dicas, ao invés das cinco combinadas.

Vamos as dicas:

Dica 1: Calcule o seu IMC e entenda o resultado

O IMC é o índice de massa corporal e ele expressa o seu peso corporal.

IMC = peso em kg/ altura em metros ao quadrado

Ex: Calculo do IMC de uma pessoa que pesa 70kg e tem 1,60m de altura.

IMC = 70 / 1,6 x 1,6 = 27,34 m²

Agora que você já cálculou o IMC vamos interpreta-lo. 

Dica 2: Descubra seu peso ideal

Além de verificar se está dentro de faixa do IMC saudável, você ainda pode identificar seu peso ideal.

Para fazer esse cálculo será utilizada a mesma forma do IMC e vou dar o exemplo com os mesmos dados acima.

O IMC ideal é o 21,5 m² (esse valor pode variar dependendo da literatura), portanto você vai colocar 21,7 no lugar do IMC e usar a sua altura ao quadrado.

Ex: 21,7 =           kg              = 55,55 kg

                        _________

            1,6 x 1,6

Dica 3: Calcule a sua circunferência da cintura

A gordura abdominal está localizada perto de órgãos vitais, por isso ela é mais prejudicial do que a gordura localizada em outras partes do corpo, com quadris. Você deve fazer a medida da circunferência dois dedos acima do umbigo.

Dica 4: Tenha metas realistas

Com os cálculos acima você já sabe se seu peso é saudável e quantos quilos precisa perder para entrar no estado eutrofia (peso saudável).

Agora é o momento de traçar como será esse emagrecimento. Não faça dietas pensando em perder toda a massa corporal acumulada ao longo dos anos em 2 meses. A perda de peso considerada saudável envolve a eliminação de até 4kg ao mês. Portanto trace sua meta dentro da perda que não acarretará prejuízos a sua saúde.

Se você estiver acima do IMC 25, pode determinar sua perda de peso usando o peso ideal ou o peso do IMC 25.

Ex: determinando quantos quilos perder usando o peso ideal dos exemplos anteriores.

A pessoa X pesa atualmente 70kg e o peso ideal é 55,5kg, portanto ela precisa perder 70-55,5 = 14,5 kg para chegar no peso ideal.

Obs: nenhum desses cálculos acima envolve a gordura corporal, mas ajudará vocês a fazerem um diagnóstico mais simples do estado nutricional.

Dica 5: Crie um diário alimentar

O diário alimentar é uma ferramenta de suma importância na perda de peso. Nele você deve anotar seu peso e medidas iniciais, qual sua meta, os dias em que conseguiu seguir a dieta e os desvios. Quando pesar anote quantas gramas perdeu e se ficou dentro da sua meta. Anote também uma vez ao mês a medida da circunferência da cintura.

Dica 6: Determine a frequência com que você vai se pesar

O grande problema de quem inicia uma dieta é a ansiedade em perder peso rápido e por isso ficar pesando com uma frequência grande. Sugiro que você pese no máximo uma vez na semana, ou a cada 15 dias. É importante também pesar sempre na mesma balança, com o mínimo de roupa e de preferência no mesmo horário.

Bem meninas, façam seu cálculo, vejam quanto precisam perder, trace sua meta e aguarde o post da semana que vem que terá dicas específicas para o emagrecimento.

Qualquer dúvida é só perguntar que responderei nesse post.

Bjinhos.

Versículo do Post

“Aquele que não ama não conhece a Deus, pois Deus é amor.” 1º João 4:8