Alimentação Saudável X Cabelo Bonito

Nossa coluna será inaugurada com um tema que adoro: Cabelos!!!

O cabelo é visto como símbolo de sensualidade e feminilidade e sempre foi valorizado pelas mulheres ao longo da história. E qual mulher não sonha com um cabelo lindo e deslumbrante??? Para chegar no tão sonhando cabelo precisamos nos cuidar internamente (alimentação) e externamente (cosméticos). Antes de falarmos da alimentação aliada á saúde dos fios, vamos primeiro conhecer um pouco sobre o cabelo:

Os cabelos se formam na derme e é dividido em duas partes: parte interna, localizada na derme, onde ocorre a formação, nutrição e crescimento do fio e a parte externa, localizada na epiderme; é a parte visível do fio e se projeta para fora. 

O fio de cabelo obedece á lei de três fases da natureza: nascimento/crescimento, repouso e queda. A fase de nascimento/crescimento pode durar até 5 anos, o repouso alguns meses e mais alguns meses se preparando para a queda. O crescimento de cerca de 1,2 cm por mês ocorre da raiz (que fica no folículo piloso) para a ponta e depende da nossa alimentação e da época do ano.

“O cabelo consiste de um fio, que se projeta para fora da pele e a raiz, que fica dentro do folículo, ou glândula, abaixo da superfície da pele. Exceto por algumas poucas células na base da raiz, o cabelo é um tecido morto composto por queratina e proteínas relacionadas. O folículo é um tubo parecido com um bolso da epiderme que inclui uma pequena seção sobre a derme em sua base. O cabelo humano é formado por divisões rápidas das células na base do folículo. Como as células são empurradas para cima, endurecem e são submetidas à pigmentação”. O fio cresce pelo acúmulo de proteína.

Como usar a alimentação a seu favor na busca por um cabelo deslumbrante:

Uma pessoa saudável, com uma dieta adequada apresenta cabelos firmes e brilhantes, difíceis de arrancar. O ressecamento é o primeiro sinal de que os cabelos estão sofrendo pela falta de algum nutriente, sendo que a perda da umidade dos fios provoca uma diminuição da coesão entre as células, facilitando com que eles se quebrem. 

 Dicas que auxiliam na saúde dos fios:

• Consuma alimentos ricos em proteínas como carnes magras, carne de aves, peixes e soja; 
• Consuma frutas e vegetais variados, pois são ricos em vitaminas e minerais, em geral. 
•  Procure ingerir alimentos integrais;

• Consuma diariamente verduras, legumes e frutas para ajudar na reposição de vitaminas e sais minerais;

•  Procure se alimentar a cada 3 horas, pois os níveis de energia dos folículos capilares diminuem prejudicando os cabelos.

• Reduza o máximo o consumo de alimentos artificiais, refinados e enlatados.

• Evite tomar café ou chá exageradamente pois a cafeína em excesso pode alterar os níveis de estrógeno na mulher. O chá contém tanino e em altas concentrações impede a absorção de ferro.

• Beba diariamente de oito a 10 copos de água por dia para manter a correta hidratação dos fios.

Os minerais e as vitaminas também têm um papel importante no crescimento do cabelo, procure sempre ingerir fontes de:

·         Magnésio – é essencial na formação de proteínas como a queratina, que constitui os fios. (frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes).

·         Cálcio – a deficiência desse mineral torna os cabelos finos e quebradiços. (leite e derivados, tofu, salmão e sardinha).

·         Sódio – ajuda a controlar o teor de água dentro dos fios e dá brilho. (frutos do mar, tomate, aipo e tofu). Cuidado com esse mineral se você é ou tem tendência a ser hipertenso!

·         Potássio – é muito importante para manter a flexibilidade e a hidratação. (carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol).

·         Zinco – estimula a multiplicação das células. (carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo).

·         Vitamina A – auxilia no crescimento e desenvolvimento das células do couro cabeludo(bife de fígado, na gema de ovo, no leite em seus derivados).

·         Vitamina B – auxilia na renovação celular e crescimento dos fios(carnes magras, cereais integrais, legumes, grãos e nozes).

·         Vitamina C – É antioxidante potente, melhora a irrigação sanguínea e com isso estimula o crescimento dos fios (frutas cítricas).

·         Aminoácidos - São constituintes da queratina, a proteína que dá estrutura ao cabelo. (carnes, peixes, ovos, laticínios, feijões, ervilha).

Portanto, vamos cuidar da nossa alimentação e não deixar que falte nenhum nutriente, para que nosso cabelo cresça saudável, sedoso, brilhante e tudo mais que todas nós sempre sonhamos. Mas não se esqueça que a alimentação correta não eliminará todos os seus problemas, mas ficará bem mais fácil manter o cabelo bonito aliando a  hidrataçãoe cortes regulares.

Pense que se alimentando bem de quebra você ainda ganhará um corpo mais bonito!!!

E ai meninas, alguma dúvida do assunto???

Bjusss...