Acelere o emagrecimento com auxílio da atividade física

Oi gatinhas, as festas de fim de ano já passaram e agora podemos voltar para nossas dicas de como perder peso de uma forma saudável. No final de todos os outros post sempre tinha alguém dizendo “mas não podemos esquecer da atividade física”... Então vamos a ela.

A proposta da tag “Emagreça com saúde” é trazer 5 dicas por semana, pois assim fica mais fácil pra vocês assimilarem e colocar em prática. Por isso se vocês repararem cada semana teve um foco de diferente (aqui, aqui ,  aqui e aqui). Se eu ficasse falando toda semana em atividade física, iria fugir do meu propósito. Então, atendendo a pedidos vou adiantar esse post com dicas  prática de algum exercício físico.
 

Vamos as 5 dicas para a boa prática da de exercícios:

Dica 21 – Faça uma avaliação médica antes de iniciar a atividade física

O médico é o profissional responsável por fazer uma avaliação detalhada que inclui, frequência cardíaca, eletrocardiograma, pressão arterial, entre entras. Após essa análise ele te dirá se você está apto ou não para a prática de atividade física. Esse atestado médico liberatório deve ser mostrado na academia ou a seu personal trainer.

Dica 22 – Escolha a atividade que mais lhe agrada

A partir do momento em que você estiver liberado a praticar exercícios procure escolher um que mais lhe agrade. Lembre que para alcançar resultados a atividade física precisa ser incorporada no seu dia a dia, e se você escolher fazer um exercício que gosta será mais fácil de manter a longo prazo.

Dica 23 – Tempo e frequência

Existem estudos que mostram que a prática de exercícios físicos 5 vezes na semana por 45 minutos a sessão, já surtem resultados de perda de peso e melhora na saúde. Por isso a desculpa da falta de tempo não serve.

Dica 24 – Varie as atividades ao logo da semana

Nosso organismo se adapta muito rápido aos estímulos, portanto é importante que periodicamente as atividades sejam mudadas. Varie entre exercícios aeróbios e anaeróbios.

Dica 25 – Aumente as atividades do dia a dia

Uma boa maneira de introduzir o exercício físico na sua vida e inclui-lo na sua rotina diária. Comece com pequenas atividades que ao longo da semana somam muito:

• Se for a um lugar perto, deixe o carro e vá a pé;

• Suba e desça escadas;

• Leve o cachorro para passear;

• Lave o carro, arrume a casa.

Abaixo coloquei a tabela de gasto calórico por hora de exercício, só pra vocês se animarem a começar a malhar.

Prontas pra malhar meninas???

Bjinhos....

Versículo do post:

“Não se turbe o vosso coração; credes em Deus, crede também em mim.” João 14:1